Yumurtadan 5 kat daha fazla protein var
Yumurtadan 5 kat daha fazla protein var! İster kahvaltıda ister ara öğünde
Protein tüketmeniz gerekiyor ama yumurta sevmiyorsanız bunun çözümü var. Bazı besinler yumurtadan daha fazla protein içeriyor. Özellikle diyetlerde uzun süre tok tuttuğu için tüketilen yumurtanın alternatiflerini sizler için derledik. İşte yumurtayla eş değer besinler...
Proteinler saçtan tırnaklara ve cilde kadar vücudun her zerresi için kıymetlidir ve yumurta protein açısından önemli bir besindir. Ancak yumurtanın alternatifi olan besinler de azımsanamayacak kadar çok. İşte yumurtadan daha fazla protein içeren besinler...
FISTIK EZMESİ
Genelde kahvaltıda tüketilen fıstık ezmesi sadece bir yağ ve E vitamini kaynağı olmanın ötesinde, aynı zamanda 2 yemek kaşığı başına 8 gram proteinle doludur. Aslında bu yiyecek aynı zamanda porsiyon başına 3 gram lif içerir. Kremalı ya da çıtır fıstık ezmesi, tatlı bir atıştırmalık için hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek olabilir. Yanında bir dilim ekmek ya da bir meyveyle bu lezzeti taçlandırabilirsiniz. Fıstık ezmesi aynı zamanda gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olacak harika bir yiyecektir.
KEFİR
Kefir bir sütlü içecekten çok daha fazlasıdır. 100 ml porsiyonunda 4,17 gram protein içeren bu yoğun içecek, dengeli bir beslenme için gerekli besinleri içerir. Sindirim sağlığına fayda sağlayan probiyotikler açısından da zengin olan kefir, sindirim sistemini iyi durumda tutmak için hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenek sunuyor.
SOMON
Balıkların yıldızı somon 100 gramlık bir porsiyonda 22,1 gram protein içerir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Dengeli bir beslenme için sağlıklı bir yiyecektir.
MERCİMEK
Mercimek, tabaklarımızda özel bir yeri hak eden gerçek bir besin hazinesidir. 100 gramlık porsiyonda için 25,8 gram protein vardır. Ayrıca demir açısından da zengindirler; tek bir porsiyonda önerilen günlük alımın üçte biri kadardır ve hamile kadınlar için önerilen lif içerirler.
.jpg)
