Güne Sporla Başlayın, 13 Şovalye Kazanın

   Güne uyuşuk başlamayın. Sabahları yapacağınız egzersiz kalp ve dolaşım sisteminizi aktive ederken metabolizmanizi da güclendiriyor. Ayrıca egzersiz yapmak günün zorluklarına karşı daha da hazırlıklı olmanızı sağlar.

    Özellikle uyuşukluktan ya da çok yatmaktan dolayı oluşan sırt ağrılarından şikayetçi olanlar sabah jimnastiğiyle daha dinamik olacak ve şikayetlerinden kurtulacaklar. Çünkü sabah jimnastiği aynı zamanda kas ve eklemleri de harekete geçiriyor. Özellikle kış mevsiminde sabahları spora vakit ayırmayı ihmal etmeyin. Aslında bu soğuklarda kimse sıcak yatağını isteyerek terk etmiyor. Çünkü yazın getirdiği canlılık bu mevsimde tam bir uyuşukluğa dönüşüyor. Ama siz biraz gayretle daha güler yüzle aktiv ve dinamik bir halde günün getirilerinin peşinde koşabilirsiniz. Tabi güzel bir kahvaltı ve sporla.

   Güzel bir vücut için spor yapın.Aslında şu sorudan başlamakta yarar var. " En son ne zaman spor yaptınız?  Bazı hanımlar bu soruya şu şekilde karşılık veriyor " Ev işi yapıyorum, bu spor sayılmaz mı? Ne yazık ki sayılmıyor! Gün boyu yaptığınız ev işlerini, iş yerindeki koşuşturmaları apordan saymayın!

   Hareketsiz yaşam ve şişmanlığın bir salgın halini almasınında etkisiyle kadınlarda da kalp hastalıkları eskiye oranla daha sık gözükmekte ve kadın sağlığını etkileyen en önemli hastalıklardan biri olmaktadır. Spor sayesinde, en önemli risk faktörü kalp hastalığı olan egzersiz yoksunluğu ve fazla kilolardan kurtulabilir, kolestrolünüzü düşürebilir, ve iyi huylu kolestrolünüzü yükselterek damarlarınızı yağ plaklarından temizleyebilirsiniz!

   Spor ile Osteoporpoz (Kemik erimesi), bazı tür kanserler, kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı, tansiyon gibi hastalıkların önüne geçilmesinin yanında fazla kilolardan arınmış ve atletik olarak yeniden şekillendirilmiş vucüdunuzla daha kaliteli ve mutlu bir yaşam sürebilirsiniz.

   Spor ile günlük stresten uzaklaşabilir ve daha üretken bir hayat sürebilirsiniz, günlük hayatın getirdiği stresle birlikte fiziksel ve psikolojik hastalıklar da artmaya başladı. Stres ve hastalıkların oluşmasına karşı büyük faydası olan sporun daha keyifli bir hale gelmesine yardımcı olan grup aktiviteleri ve salon dersleri, hem sosyalleşme imkanı sunup iletişimi kuvvetlendirir hem de kardiyo - direnç antremanlarını içerir. Ağırlık ve direnç antremanı denildiğinde bayanların en büyük ön yargısı iri kaslı ve erkeksi bir görüntüye sahip olacaklarını düşünmeleridir. Kas büyütmenin ağır antremandan, özel beslenmeden ve alınacak yedek destekleyici gidalardan oluşan bir program olduğunu belirtmek isterim. Dolayısıyla az ağırlık çok tekrar ile hem var olan kas gruplarını güçlendirir  hem de sıkılaşmanızı sağlayabilirsiniz.

   Daha dayanıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmanın yolu programlı direnç egzersizlerinden geçer. Mental ve fiziksel gelişime yardımcı olurken, uygulanacak kişiye özel direnç egzersizleri ile birey koyduğu hedeflere ulaşacağına inandığı noktada kendine olan özgüveni de o oranda artmaktadır ve kısa sürede istediği vücuda sahip olabilecektir.

   Spor yapan insanların 13 Şovalyesi ve faydaları;

1. Şovalye- Adela kuvvetini arttırır.

2. Şovalye- Esneklik ve dayanıklılığı arttırır.

3. Şovalye- Kemik yoğunluğunu arttırarak kmikleri güçlendirir. Spor yapan kadınların kemik yoğunluğu yapmayanlara oranla daha fazladır ve ilerki yaşlarda kemik erimesi hastalıklarına yakalanma şansını azaltmaktadır. Osteoporoz  (Kemik erimesi) tedavisinde kadının yaşı ne olursa olsun tedavinin bir parçası olarak egzersiz reçetesi verilmektedir.

4. Şovalye- Enerji düzeyini arttırır, daha zinde olursunuz.

5. Şovalye- Kilo kontrolu sağlar, eklemlere binen yükü azaltır.

6. Şovalye- Stres, depresyon ve kaygı belirtilerini azaltır.

7. Şovalye- Daha iyi uyumanızı sağlar.

8. Şovalye- Kalp hastalığı riskini azaltır.

9. Şovalye- Kan basıncını düzenler.

10. Şovalye- Yüksek kolestrol riskini azaltır.

11. Şovalye- Aerobik kapasitesini ve kondüsyonu arttırır.

12. Şovalye- Bazı kanser türlerinden korur.

13. Şovalye- Yaşam kalitesini arttırır.

                                                                                                        Spor Eğitmeni ve Sağlıklı Yaşam Koçu

                                                                                                                              Savaş KOÇAK